来源:中博 发布时间: 2011-02-26 80 次浏览

健康可归纳为“三好”：第一，身体要好；第二，心情常好；第三，生活真好。

我们要充分认识到现在各种各样的病，归根结底就是生活方式不文明造成的，如果我们坚持文明健康的生活方式，就可以不得病。

请记下四句话，十六个字：

合理膳食，适量运动，戒烟限酒，心理平衡。

这四句话，十六个字，能使高血压减少55%，脑中风、冠心病减少75%，糖尿病减少50%，肿瘤减少1|3，平均寿命延长10年以上，而且不花什么钱，因此健康方式很简单，效果非常大。

前面提到健康归为“三好”。下面就以“三好”健康作为主线，和大家聊聊如何掌握健康四大基石。

一、   身体要好

通过日常生活良好习惯和一些方法可以去不断的调整身体，具体的内容可以用“一吃一动”来概括。

“吃”就是要合理膳食，“动”就是要适量运动。

（一）合理膳食

十多年前，洪昭光教授最早提出合理膳食十字方针，叫做“一二三四五，红黄绿白黑”。

什么叫“一”呢？

 一袋牛奶拯救一个民族

 每天一袋牛奶，中国人差不多99%缺钙，缺钙是什么结果呢？

第一骨疼；第二龟背；第三骨折

 正常人每天需要800毫克钙，而我们的饮食里仅有500毫克，缺少300毫克，怎么办呢？每天补充一袋奶，正好补齐。什么时候喝呢？从一岁开始喝，喝到什么时候呢？终身喝奶

“二”是什么意思呢？

二是指二百五十克到三百五十克碳水化合物，相当于六两至八两的主食，调控主食就可以调控体重，现在的减肥药太多，其实不用这么减肥，怎么办呢？

近来科学家提出一句话减肥：饭前喝汤，苗条健康。广东人特别爱喝老虎汤，饭前一喝汤，神经反射到脑盖，脑盖有食欲中枢，只要饭前喝汤，就能使食欲中枢下降

   瘦人要变胖，饭后喝汤

   胖人想变瘦，饭前喝汤

  “三”是什么意思呢？就是指三份高蛋白。我们身体要健康，必须吃肉、吃蛋、吃鱼。

三分高蛋白，三至四分就好，蛋白越多死得越快。我们知道人有三十二颗牙齿，其中四颗是臼齿，吃肉用，二十八颗是门齿，用来磨碎蔬菜和淀粉，也就是要以素食为主，适当吃肉。那么什么蛋白质最好？鱼类蛋白质好。植物什么蛋白质最好呢？黄豆，黄豆不但是健康食品，对妇女特别号，可减轻更年期综合症。

  “四”是什么意思呢？

“四”是四句话：“有粗有细 不甜不咸 三四五顿 七八分饱。”一个礼拜吃三四次粗粮，如棒子面、老玉米、红薯，吃饭七八分饱，记住这句话就可以延年益寿。

  有这样一个实验：

100只猴子随它吃饱，100只猴子七八分饱，定量供应，结果呢？10年下来，100只随便吃的猴子胖猴多，脂肪肝多，冠心病多，高血压多，死得多，只剩下50只。另外100只苗天、健康，精神好的多，很少生病。

   中国有句老话：

   若要身体安，三分饥和寒

   美国有个很著名的作家说：吃饭七八分饱，意思是说：当你离开饭桌时还有点饿，还想吃。

  “五”是什么意思呢？就是500可蔬菜和水果。

那什么是“红黄白绿黑”呢？

“红”

就是西红柿，一天一个西红柿，特别提醒男同志，一天一个西红柿，前列腺癌减少45%。也可少量喝点红葡萄酒或绍兴酒、米酒，喝酒千万不要喝太多。

  “黄”是什么意思呢？

 中国人膳食缺少维生素A，缺维生素A有什么表现呢？

 小孩感冒发烧，扁桃腺炎；中年人癌症，动脉硬化；老年人眼睛发花，视力模糊。含维生素最多的蔬菜：胡萝卜、西瓜、红薯、老玉米、南瓜、红辣椒，或者都叫红黄色蔬菜。

  “绿”是什么意思呢？

指绿茶，绿色蔬菜。绿茶里含一种抗氧化作用的茶多酚，减少老龄化，越喝绿茶越安心。武夷山的茶农说：“我们这茶好，因为我们这里很多人茶寿。”

“白”是什么意思呢？

指燕麦粉、燕麦片

英国前首相撒切尔夫人胆固醇很高，不吃药，她就是每天早晨吃燕麦面包。国民党元老陈立夫今年101岁，每天早上喝燕麦粥，燕麦粥不但降胆固醇、降甘油三脂，而且对糖尿病、通便、减肥特别好。

“黑”是什么意思？

黑是指黑木耳

它对调节血液粘稠度有很大好处，能抗血小板聚集，降低血粘度。黑木耳吃后，血液变稀，不易得脑血栓，也不易的冠心病。

膳食指南：

第一，食物多样，谷类为主，粗细搭配

第二，多吃蔬菜水果和薯类

第三，每天吃奶类、大豆或其制品

第四，常吃适量鱼、禽、蛋和瘦肉

第五，减少烹调油用量，吃清淡少盐的膳食

第六，食补过量，天天运动，保持健康体重

第七，三餐分配合理，零食要适当

第八，每天足量饮水，选择合适的饮料

第九，饮酒要限量

（二）适量运动

对于运动，洪昭光教授有个很美的“四最”箴言：“最好的心情是宁静，最好的医生是自己，最好的药物是时间，最好的运动时步行”。

无论中老年朋友，存在还是不存在慢性病，例如高血压、糖尿病，运动时都有个人共同遵循的原则，归纳一下，叫做“一四一运动要领”。

第一个“一”指“个人基础”；第二个“一”指“一个靶心”；“四”指“四个适合”；最后一个“一”指“一个根本”‘

一个基础指中老年朋友健身运动要以有氧运动为基础，一个靶心是指靶心率。四个适合是指——适合的运动方式，适合的运动量，适合的运动时间，适合的运动环境；一个根本是指健康水平的提高时我们参见健身运动的根本目的。

一般来说，参加运动健身的时候总体应该注意一些事项，用一句顺口溜来表述“系统治疗，不可中断。事先检查，制订计划。因人而异，确保安全。灵活选择，循序渐进。持之以恒，随时调整。”

行走法

脚尖行走法：即提起脚跟用脚尖走路，可促使脚心与小腿后侧的屈肌紧张度增强，有利于三阴经的疏通。

脚跟行走法：抬起脚尖用脚跟行走，两臂有节奏地前后摆动，以调节平衡，这样可以增强锻炼小腿前侧的伸肌群，利于疏通三阳经。

内八字行走法：一般行走多为外八字或直线前进，如改为内八字可消除疲劳。

倒退行走法；倒行时全身放松，膝关节不屈，两臂前后自由摆动可刺激不常运动的肌肉，促进血液循环。另外倒退可防治脑萎缩，对腰腿痛也有显著疗效。

运动非常重要，那么什么运动最好？就是走路。走路比跑步好，跑步容易损伤骨关节，特别是爬楼、爬山，要看个人身体情况。上岁数的人不要做剧烈运动，坚持三个“有”、三个“不”就可以了。

三个“有”

就是有恒、有序、有度。运动要对身体有效、最关键就是有恒、持之以恒，天天运动才行；有序，循序渐进；有度，适度运动。

三个“不”

就是不攀比、不逞强、不过量。运动不要攀比，现在运动突然猝死的人也不少。千万不要过量，健身运动的目的是为了身体好，不是为了比赛夺金牌，千万要掌握个度。

走路用“三五七”原则

 “三”是三十分钟。“五”就是一个礼拜走五次。“七”就是走到每分钟的心跳加年龄等于170。

二、心情常好

每天人都会遇到烦恼的事情，洪昭光教授曾说过一句话“事业要有进取心，生活要有平常心”。对很多事情要抱有宽容发的态度，遇到问题遇到事情先想自己有什么不对，这是君子的境界。

培养愉快心情的十种方法

每个人都有不顺心或遇到挫折的时候，这时，悲伤、愤怒、抑郁、忧愁等损害健康的恶性情绪便会纷至沓来。但是，没有人喜欢受到这种情绪的影响，如何尽快尽早地积极化解坏情绪呢？心理学家给您推荐了以下几种措施：

( 1 )多做运动

跑步、游泳、散步等体育活动，都是化解不良情绪行之有效的措施。

( 2 )晒太阳( 3)吃香蕉（4）大声哭喊（5）听音乐（6）睡好觉（7）观赏花草（8）游览山水（9）打木偶（10）洗淋浴

心理学家还认为，适当地选择衣服也可以改善情绪。称心的衣着可松弛神经，给人一种舒适的感受。但是在情绪不佳时，最好不要选择下面三类衣服：

   易皱的麻质衣服

硬质衣料的衣服

过分紧身的衣服

快乐要素有三条：

第一、对生活知足，常以帮助别人为乐。

   第二、对工作知不足，常以不断进取为乐。

第三、对学习不知足，以无止境追求为乐。

1999年世界卫生组织对健康标准，提出“五快”和“三良好”

五快：

第一是吃得快  吃得快不是说狼吞虎咽，而是指你想吃的时候，食欲非常好，不挑食，能够很顺利的吃完一顿饭。

第二是走得快

第三是说得快，思维敏捷，说话流利，口吃清楚，表达正确。

第四是睡得快，入睡快，质量高，醒来以后不感觉头昏，不感觉疲倦。

第五是便得快，大小便通畅。

“三良好”

第一是，良好的个性

第二是，良好的处世能力

第三是，良好的人际关系

健康享受每一天

按照健康的综合标准，要想健康一百岁，一句话：“三自一包，百岁不老”

三自一包——自己关爱自己，自己教育自己，自己解放自己

一、           你必须自己关爱自己

二、要自己教育自己，用科学只是武装自己

三、自己解放自己

  预防养生，中国传统医学是世界最高水平。一包“养心八珍汤”，八味“中药”，天天喝，保证你天天快乐，天天高兴，健康一百岁。

第一味：“慈爱心”一片

第二味：“好肚肠”两寸

第三味：“正气”三分

第四味：宽容之心

第五味：孝顺长辈

第六味：“老实”适量

第七味：“奉献”不拘

第八味：“回报”不求

要按照这个去做，也就是快乐人生了

人和人之间最大的差别在哪里？不在生理，高矮胖瘦长相不一样，这个差别有限，人和人之间最大的差别在心灵。很多人都是在某些人某些事上生气生病，其实最终有这样的结果页是因为没有正确的对待自己。那如何正确的对待自己呢？

“三座山”

 我推荐大家去看“三座山”，看过“三座山”就什么心病都没了。第一座山就是井冈山，井冈山教育意义非常深刻，净化心灵，绝对震撼。第二座山是普陀山，看看大佛，大胸怀、大度量、大智慧、大慈悲，这样比一比，自己太渺小，根本不值得一提。第三座山是八宝山，到八宝山一看，什么级别都一样，一缕青烟飞天外。

三、生活真好

要做到生活真好，首先要戒烟限酒，其次要学会慢生活，要懂得放松、放开、钢的下，因为外界诱惑太多了，事情多急人都不要急；最后要重视自己的家庭生活。除此之外，遇事还应做到“三乐”和“八荣八耻”健康观

什么叫“三乐”呢？

   就是遇到困难或不顺利的时候，能够积极应对，苦中作乐；

   经常比上不足，比下有余，学会知足常乐。

   任何时候都不会忘记帮助别人，助人为乐。

那什么是“八荣八耻”健康观

“八荣八耻”健康观

  以关注生命为荣，以漠视健康为耻；

  以饮食有节为荣，以烟酒无度为耻；

  以有氧常动为荣，以无聊懒怠为耻；

  以知足常乐为荣，以贪心不足为耻；

  以未病先防为荣，以慢病缠身为耻；

  以无疾而终为荣，以英年早逝为耻；

  以花钱养生为荣，以拿命换钱为耻；

  以学习健康为荣，以无知无畏为耻。

健康四大基石的最后一个就是要心理平衡。

遇到心理问题，可以用十二个字来概括：面对它，接受它，处理它，放下它。健康比长寿更重要，快乐比健康更重要。高职不如高寿，高寿不如高兴，。人活一世，看似长久，实则三天：昨天、今天和明天。昨天过去了，不必烦：今天正在进行，不用烦；明天还没到，烦不着。

健康生活25点

炒菜油盐少放点，饮食口味清谈的，戒烟限酒自觉点，体重腰围控制点，伸腰腿脚勤动点，蔬菜水果多吃点，五谷大豆杂食点，肥肉牛肉少吃点，开水牛奶多喝点，精神愉快放松点，休息睡眠充足电，每日大便通畅点，两性生活良好点，个人卫生注意点，衣食住行适量点，有病及早就医点，吃药按时按量点，血压心率常测点，勤看医生定时点，要想活的滋润点，防治知识多懂点，思想态度重视点，行动改变谨慎点，养成习惯坚持点，身体健康长寿店。

用四句话总结健康：

 一个中心，二个基本点，三大作风，八项注意。

“一个中心”：是以健康为中心

“二个基本点”：第一点叫糊涂一点，第二点加潇洒一点。

“三大作风”：助人为乐，知足常乐，自得其乐，永远保持快乐。

“八项注意”：四大基石，四个最好

四大基石：合理膳食，适量运动，戒烟限酒，心理平衡

四个最好：最好的一生是自己

最好的药物是时间，

最好的心情是宁静，

最好的运动时步行。

有这些基本上不要吃什么药，我们个个都能

健康七八九，百岁不是梦。